【東京都／城西ブロック】3・3運動で寒さ撃退！
2012 年 2 月 7 日 火曜日 投稿者：DORAおお、さぶさぶ！ 編集5号ドラちゃんです。
毎日寒い日が続いていますが、お家に引きこもっていては体が鈍ってしまいますよ！
東老連推奨の3・3運動で、縮こまって硬くなった体をほぐしましょ〜う！
というわけで、2月2日に行われた東老連城西ブロックの女性部主催・筋トレ講習会におじゃましてきました。
やってきたのは東京都杉並区にある荻窪体育館。
皆さん、スポーティーでカラフルな服で準備万端です。
講師は、日本成人病予防協会認定講師の内田先生。
今日は、東老連が推奨する「3・3運動」を中心に講習します。
「3・3運動」とは、柔軟性・筋力・バランスを養い、維持するシニア向けのプログラム。「週3回、できれば毎日、3か月以上続けましょう」ということで「3・3運動」と名付けられました。
体の脇を伸ばすストレッチ運動。
勢いをつけずに、ゆっくりと。木の枝が風になびくようにしなやかに〜。
腿の裏側を伸ばすストレッチ。
半歩下げた足を曲げながら体をしずめると、自然に前の脚の裏側が気持ちよく伸びます。
お尻をちょっと突き出すのがポイントです。
「体操のコツは、色々な関節を同時に曲げ伸ばしすること」と言う内田先生。
柔軟性を高めるストレッチを、ゆっくり、ゆっくりすることで、同時に筋肉のトレーニングにもなります。
「こんどは日常的な動作を運動にしちゃいましょう！」
「立つ・座る」「おじぎ」など身近な動作で無理なく筋肉＆バランス強化。
「おじぎ運動」の極意は、手を体の脇に付け、顔を上げて前を見たまま股関節から体を倒します。
ゆっくり、ゆっくり、お尻をちょっと突き出すのを忘れずに！
今度は、その場で足踏み運動です。
「１、２、１、２、…はい、（脚を上げたまま）そこで止めて！」
「えーっ！」
「これが開眼片足立ち。バランス感覚を養いますよ〜」
「はい、ではまた足踏み〜。１、２、１、２、…はい、止めて〜！」
「きゃ〜！（笑）」
…参加者の皆さん、童心にかえったように楽しそうでしたよ。
健康増進のための運動プログラム。
真面目にもくもくと体を鍛えるのもいいけれど、やっぱりみんなで楽しく笑いながらやるのが、体も心も元気になって良いようです！
「冬来たりなば、春遠からじ」
旅行！ お花見！ ウオーキング！
春の行楽シーズンに向けて、今から体づくりを始めましょう！
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