桜のつぼみが膨らみ今にも咲き出しそうな4月8日、春季合同歩こう会が行われました。
今年は寒い日が続きましたが、当日は日差しが暖かく歩こう会には最適な日和となりました。
集合場所となった高砂市総合運動公園には多くの会員が集まり、会長あいさつの後元気よく出発！
石の宝殿を目指して春の景色の中を快調に歩いて行きます。
高砂の石の宝殿は切り立つ岩山の上にあり、そこには生石（おうしこ）神社があります。ここにある石宝殿は他の石宝殿とは比べものにならないほど大きなもので、その重さは500トンもあるそうな…。
額に汗をにじませながらも一歩一歩山頂へ歩を進めると、高砂市の景色を一望できる絶景スポットに到着。
ここでグビッとヤクルトを飲んでガソリン補給し、一汗ぬぐったらスタート地点の総合運動公園へ戻ります。
帰りは花が咲きかけた桜の木に彩られた道を下山し、歩こう会は無事終了。
季節の風を感じながら歩いて、心も体もさわやかになりました。
前回ご紹介した三田市老連の“ふれあいウォーキング”。今回はウッディタウン地区が当番で行われました。
３月２９日（木）雲一つない快晴のもとウッディタウン地区をはじめ、各地区から多くの会員が集まり、“自然”と“都会”が融合するウッディタウンを親睦を深めながら歩きました。
三田市は豊かな自然で有名な田園都市、神戸市や宝塚市などに隣接し、阪神間のベッドタウンとして、一時期は人口増加率日本一になるほど人口が急増していました。
ウッディタウンは先行開発されたフラワータウンに続き、１９８７年（昭和６２年）に街開き、三田市のニュータウンでは最大です。ゆりのき台にある“エスコヤマ”のロールケーキなどが有名ですね。
さて集合場所が市民センターということで、現地に向かいました。
ここが集合場所 右手が市民センター
市民センターのイメージが想像と異なり、とても洗練された建物でした。
体をほぐしてからスタートです
準備体操で体もあたたまってきたところでいよいよスタートです。
まず歩き出しますとこんなものが……
センチュリー大橋といい、けやき台とあかしあ台を結びます。こう見えて吊り橋だそうで、夜のライトアップも美しいとのことでした。
センチュリー大橋を通過して、三田ホテル方面へ
歩道は広くて歩きやすく安全ですね。ここまでは、“街”を歩く感じがしていましたが、そういえばウォーキングのテーマは、「平谷川に春を探して」だったような、と思いつつ歩いていると……
この様な風景が裏手に回れば……
自然がいっぱい。ここが本日のテーマ【平谷川】です。
整備された住宅都市や商業エリアのすぐそばにこんないいところがあるなんてビックリです。
平谷川周辺は、散策コースとして人気の場所だそうで、このシーズンになると多くのお花見客で賑わいます。今年は少し時期が早いのと開花の遅れで残念でしたが、心地よく歩くことができましたよ。
また、ボランティアの手によってホタルの幼虫を放流しているそうで、会員さんから「また来いよ」と声をかけて頂きました。今度ゆっくりと観に行きたいものです。
こんにちは。
ワッキーです(^_^)/
本日は神戸市中央区の事業をご紹介します。
３月７日（水）、私がお伺いしたのは、コミスタこうべの体育館。
このブログでは初めてご紹介しますが、区老連の事業ではよく利用されている場所です。
今日は何があるのかな？ と思いつつ体育館に入ってみると、なんとネットが設置してあります。
バトミントンかバレーボールか、そういったものに使うネットです。
今まで中央区老連ではいろんな取材をおこなってきましたが、ネットというものは初めて見ました。
今日は何をやるんだろう…。何かわからないうちに発見してしまったのがコチラ。
…風船です。
この絵は何だろう…。
そもそもなんで風船なのだろう…。
そこで、その風船を手にして「今日はコレを使います」と説明を始めたのが、ＮＰＯ法人神戸アスリートタウンクラブの古岡先生です。
先生は爽やかなスポーツマン
以前私がお会いした時、先生はその土地の由来や道端にある草花を紹介しながらウォーキングを先導しておられました。会員のみなさんの中でも大変人気がある先生ですが…気になるので聞いてみましょう！
「先生、今日は何をするのですか？」
「はい。今日は『ふうせんバレー』を体験していただきます」
なるほど。
設置してあったネットは、バレーボールをするためのネットでした(^_^)
ボールではなく風船を使うので、ふうせんバレーというわけです。
よく見てみると、風船の中には鈴が３～４個ほど入っています。
準備体操やウォーキングのレクチャーなどのあと、続いてふうせんバレーの説明。
とにかくやってみよう！ ということで体験スタート。
一人が２回タッチしてもOK！
参加したみなさんは「そっち行ったで！」「次タッチして！」と大盛り上がり。
少しタッチすれば高々と飛んでいく風船は、鈴の重さでほどよいスピードで落ちてくるので、急がず、慌てずラリーを続けることができます。
ちょっと下から叩けば、この高さ
ところで、風船に描いてあるあの絵は、一体何なのでしょうか。先生に聞いてみました。
「この絵には風船に車輪が付いていますよね。この車輪は、実は車いすの車輪なんです。『ふうせんバレー』は、車いすに乗っている方とそうでない方との交流のために考案されたものですので、このような絵が描いてあります」
いやはや、これで納得できました。
この絵には、障がいの有無に関係なく、一つのコートの中でみんながともに汗を流す、そんな意味がこめられているんですね。
ただし、無理をせず、ゆっくりするのがコツ。
今日はあくまで体験なので、また今後、連合会の事業でも見かけることがあるかもしれません。
その時はぜひ、取材におうかがいしたいと思います。
ワッキーでした(^o^)/
三田市老連の”ふれあいウォーキング”は各地区が持ち回りで実施している事業で、女性部が主体となり取り組まれています。
コースは各地区が計画・決定し、距離は４〜５㎞。体力づくりや各地域の自然、歴史・文化にふれる、会員同士の交流と絆づくりを目的とし、各地域の特色を生かし計画されています。
そんな中、ニチコミに取材依頼が。「今度の表紙に使うからニチコミさん是非」と、私の出番です。
２月２７日、当日は天候がよろしくなく……
でも雪降ってないしと車を走らせていましたが……
次第に本降りに……
そしてこんな具合に……
うーん 車一台も走ってませんね
というか吹雪です。
視界が悪いです
でこちらが集合場所です。
むむっ！ これは雪国で見かける石油タンクがっ
ここは、母子（もうし）といい、三田市にあります。市中心は雪は積もっていませんが、母子は積もります。永沢寺や花のじゅうたんが有名です。
足下が悪いためこの日は、中止となりましたが、そんな中にもお元気な方達が。地区外からの参加の皆さんです。
エイエイオー (^^)/
まるで今から出発の雰囲気ですが、中止です。次回開催を楽しみにしてますからね！
他の地区の様子は「長寿さんだ」４４号でご紹介しています。
また、３月２９日（木）“平谷川に春をさがして”とウッディタウンを歩きます。
自然が創り出す四季折々の変化を肌で感じよう。
そして帰り道に……
尼ン滝というそうです
その昔、尼僧がこの滝にうたれ修行したところから「尼ン滝」とい名がついたと伝えられているそうです。
また、機会があれば、このような写真もアップしていきますね。
みなさん料理をつくるのはお好きですか？
私は好きですが…いかんせん塩辛くなってしまいます(>_<)ゞ
そこで2月21日（火）は『料理の超ベテラン』である女性会員のみなさんの
技を盗むべく、健康料理教室におじゃましてきました。
今回のメニューはフレンチ♪
「安心できる食材で、素材の味を活かした低カロリーの料理』
それが今日のコンセプトです。
わいわい・にぎやか♪
しっかり火を通しましょう♪
なんとパンも手づくりなんです！
「切りすぎた！」「ソースが足りない！」
そんな声もチラホラ…。しかしそこはさすがベテラン☆
どんどん料理がお皿に盛り付けられ、
あっという間にまるでレストラン☆＼(＊^O^＊)／
とってもキレイですね♪
完成です☆メニューはコチラ↓↓↓
①豚のハーブ蒸し焼き マスタードソース
②パンナコッタと 苺のマリネ添え
③野菜のポタージュ
④帆立のタルタル仕立て
⑤焼きたてのパン
左上からデザート、パン、スープ、お肉料理、お魚料理
その後の食事会でも「美味しい！」と
“低カロリー”なのに“高クオリティー”な料理は大好評でした(*^^)v
次回も楽しみですね♪
それはある日のこと。
「若手委員主催の健康づくり事業がある」とのことで、兵庫県稲美町にある総合福祉会館を訪ねました。
電車とバスを乗り継ぎ、バスを降りるとそこは稲美町役場の前。静かな街並み。ここにくるとなんだか、ふるさとに帰ってきたような懐かしい感じがします。
こんにちは。郷愁にひたるワッキーです…(-_-)/
今日は若手委員のみなさんによる事業を、ここ、稲美町総合福祉会館からお伝えします。
さて、総合福祉会館まで来てみると、早速やっていました！…というのはいいのですが、あたりには何かが燃えているような匂いが。大丈夫ですかみなさん！消防車ですか！呼びますか！
しかし、これは肺活量のテストなのだと、落ち着き払った若手委員長のバタイさんが教えてくれました。規定の距離だけ離れて燃えているマッチの火を「ハッ」という息で消せるかどうかをためします。燃えているような匂いは、ワッキーがマッチの匂いに過敏に反応しただけでした。
あれ？どうやら火事ではないようです
「それで、今日は何をやるんですか？」
「今日はね、健康ラリーをやるんです」
「なんですって？」
「健康ラリーです」
健康ラリー？
聞いたことがありません。でも、稲美町老連では毎年開催しているのだとか。
「詳しく知りたいので、ぜひレジュメをください！」
「ＵＳＢはもってる？」
「ありますよ」
バタイさんはワッキーのＵＳＢメモリを手に取るとパソコンに接続。まもなく取り外して、「はい、どうぞ」と言いながら渡してくれました。
これ、すべて若手委員がつくっています
最近ではシニアがパソコンなんて当たり前です。もしかしたら新発売のｉＰａｄを使う人だっているかも。
さあ、これでどんな事業なのかよくわかりました！
『健康ラリー』とは…
①肺活量テストのほか、握力や記憶力、瞬発力などをいろいろな項目で測定を行い、
②ダーツなどのゲームもまじえながら、
③最後にはそれぞれの結果を点数に換算し、
④点数に応じて賞品をお渡しすることによって、
⑤楽しみながら自分の体力を知ることができるという、
稲美町の若手委員オリジナルの事業なのです(^o^)丿
落ちてくる棒をつかむ
体力測定ではおなじみの、開眼片足立ち
安全なマグダーツを使っています
ちなみに、賞品の中身は最後までわかりません。いい点数を出せばいい賞品がもらえるというわけではないので、みなさんは無理なく測定を行うことができます。
日頃、誰もが「しなければならない」と思っている健康づくりも、ひと工夫することで「もっとしてみたい」と思えるものになるんですね♪
ワッキーでした(^_^)/
新しいものへの興味や探求心はいくつになっても持っていたいものです。
そんな私はどうも新しいものには鈍感な方なのですが・・・
兵庫県下に大雪が降った2月８日（水）、加東市の嬉野台生涯教育センター体育館にて北播磨ブロック老人クラブ連絡協議会若手委員会ニュースポーツ講習会が行われ、５市１町より60人が参加しました。
地域のリーダーが集まり、ニュースポーツを理解して各地域へ普及を行うことを目的に行われる講習会。今回はシャフルボードと囲碁ボールの講習を受けます。
どちらもまだまだマイナーなイメージではありますが、すこしずつ競技人口が増えつつある注目のニュースポーツです。
囲碁ボール（左）とシャフルボード（右）
ニュースポーツを普及させるには、まずルールを理解することと実際にやってみて楽しいかどうかにかかっています。
熱心に講習をうけるみなさん
本人がやってみて面白くなければ、他の人は誰もやりません、そんな事を考えながらみなさんの様子を見ていると、最初はよくわからず難しい顔をしていましたが、次第に笑顔になり競技を楽しんでいました。
上手くいけばチーム敵味方関係なく拍手、上手くいかなくても大笑い、この競技を初めて体験する人が多かったのですが、すぐにルールやコツを理解して楽しんでいました。
楽しみながらプレー
室内で行える両競技は、この日のような大雪でもお構いなしにできるのが良いところ。
もうゲートボールやグラウンド・ゴルフだけが老人クラブのスポーツだけではなくなり、シャフルボードや囲碁ボールのようなニュースポーツの大会が各老人クラブでもっと盛んに開催される日もそんなに遠くないかもしれません。
みなさんの楽しそうな姿を見ていたら、私もなにか新しいことに挑戦したくなってきました。
こんにちは。
ワッキーです(^_^)/
今日は、２月２日に兵庫県高砂市で行われた「三者合同体験研究発表会」をご紹介したいと思います。
「三者」とは、いなみ野学園、松陽学園（いずれも高齢者大学）と、高砂市老人クラブ連合会のことで、この事業ではそれぞれの代表者が研究発表を行います。
発表のようす
発表のあとにはお楽しみ。それは、アマチュア落語家の三遊亭楽団治さんによる講演と落語です。
三遊亭といえばみなさん、もちろんご存じですよね(^_^)
そう、楽団治さんは三遊亭円楽一門の人。ただし、本業は落語家ではなく、教職にお勤めだったとのことです。
その楽団治さんが、会場を爆笑の渦に巻き込みます。
お題は「笑う顔には 福来る」です
楽団治さんの話の中でとりわけ私が印象に残ったのは、「お多福の心得」。
その内容は、一般的な「おたふく顔」というものは、次のようなことをそのたれ目が、目をつりあげないように（怒らないように）しましょうということ、大きい耳が、聞く耳をもちましょうということ、おちょぼ口が、口は災いの元ですよということを教えてくれているというものです。
今まで「おたふく顔」をそんな目で見た事がなかったので、なるほどな～と思いました。
たれ目ではなくても、耳が小さくて口が大きくても、心は「おたふく」になれるようにしたいものですね♪
ワッキーでした(^o^)丿
健康づくりには、まず自分の体力を知り、そして適切な運動をすることが大切です。
兵庫区老連では、1月31日、体力測定会が行われ多くの会員が参加しました。
「無理せず・競わず・安全に」を合言葉に、握力検査・長座体前屈・10m障害物歩行・開眼片足立ち・上体起こし・6分間歩行の6種目が実施されました。
日頃より、健康づくり事業が活発な兵庫区老連。
参加したみなさんは元気に各種目をこなしていました。
取材の基本は参加者の立場にたつこと！ということで、今回は私も体力測定に挑戦してみました。
まずは開眼片足立ち。
開眼片足立ち
正しいフォームを教えてもらい「2分間できたら合格だからね」と言われて、いざスタート。たかが２分されど2分、少しすると、足がプルプル、体はフラフラ、このままでは「最近の若者は」なんて言われてしまう！
若者（そんな若くありませんが）代表として必死にがんばって、なんとか2分終了「フォームもバッチリ！さすが若いね」とお褒めの言葉と、合格賞品のアメちゃんをいただきました。
続いて長座体前屈に挑戦。
「えーー！？」なんでそんなに柔らかいんですか！？
体の固い私ですが、渾身の力を込めて前屈。記録は38センチ。
お隣の女性に聞いてみると「私は60センチよ」。記録員の方からも「38センチは固すぎるよ」と。
自分の体力を知ることは大切なことです。
まずは柔軟体操からはじめ、来年は50センチ超えを誓った体力測定会でした。
〔丹波ブロック老人クラブ連絡協議会〕 女性リーダー研修会
丹波ブロックの女性リーダー研修会では、様々な研修が行われておりますが、今回は、１月２６日（木）氷上住民センターにて行われました研修会をご紹介いたします。
「健康生活を送るために必要なこと」と題した講演は栄養士の先生をお迎えして、毎日の食事の話や歩くお話、座ってできる体操などを学びました。（出席者約５０名 丹波市老連約３０名、篠山市老連約２０名）
バランスのよい食事とは
一日三度の食事をとることは当然ですが、主食（ごはん、パン、麺）、副菜（野菜、きのこ、いも、海藻料理）、主菜（肉、魚、卵、大豆料理）や牛乳、果物をバランスよく食べなければいけません。１日分の食事の種類があまりにも少ないと栄養が偏り、低栄養になりやすいです。
高齢者の方はとくに気付かないうちに低栄養になっている場合が見られます。というのも歳をとったら「粗食の方がいいのでは」「肉や卵を控えよう」「やせている方が健康」と間違った認識を持たれている方が結構多いのです。しっかり肉・卵（主菜）を摂って野菜も食べましょう。大切なのはバランスですよ。
ちなみに一日分の理想的な食事は
主食５〜７ ご飯ですと小盛り一杯で１となります。おにぎりなら一個、食パンなら１枚、ロールパンは２個です。１.５ですとご飯中盛り。２ですとうどん一杯、盛りそば一杯、スパゲティなら一皿です。
副菜５〜６ 野菜サラダや具だくさんの味噌汁で各１。野菜の煮物や野菜炒めで各２となります。
次に主菜は３〜５ 冷や奴や目玉焼きで各１。焼き魚や魚の天ぷらで各２。ハンバーグ、豚肉のしょうが焼きや鳥のから揚げで各３です。
牛乳・乳製品は２ 牛乳コップ半分、スライスチーズ一枚で各１。牛乳瓶一本分で２となります。
果物は２ ミカン一個、りんごなら半分、桃一個では各１となります。
文章だと伝えにくいのですが、先ほどの料理の写真や表などで分かりやすく説明を受けていました。
その後、座って出来る運動等も学び、しっかりとそれぞれのクラブに持ち帰り、活かしていくとのことでした。
みなさん「ロコモ」って知っていますか？ロコモはロコモティブシンドロームの略で、
ロコモーション（locomotion）とは移動能力のこと
ロコモティブ（locomotive）とは移動能力を有すること
運動器の障害による要介護の状態や要介護リスクの高い状態を表す新しい言葉だそうです。
そこで ロコチェック
□２㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難（１ℓ牛乳パック２本分）
□家のやや重い仕事が困難（掃除機の使用、布団の上げ下ろし）
□家のなかでつまづいたりすべったりする
□片脚立ちで靴下がはけない
□階段を上がるのに手すりが必要
□横断歩道を青信号で渡りきれない
□１５分くらい続けて歩けない
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
皆さんはいくつありましたか？
実はこれら一つでも当てはまるとロコモティブ症候群の恐れありです。
日頃からできる軽いトレーニングで予防しましょう。
開眼片脚立ちを左右１分間ずつ、１日３回（転倒しないように必ずつかまるものがある場所で行いましょう）
軽いスクワットも効果的です。
イスを置いて足を軽く開いて立ち、イスに腰掛けるようにゆっくりとおしりを下げます。膝は９０度以上曲げないようにおしりが座面につかないように、またゆっくりと直立の姿勢をとります。支えを使ってもよいですよ。（テーブルなどを前に置いて手をつきながら）これを１日に３回、各５〜６回が目安です。
他にもインナーマッスルを鍛えることや、食べて予防。（カルシウムを摂取、ビタミンDも合わせて）グルコサミンやコンドロイチン（最近よく耳にしますね）やヒアルロン酸にコラーゲン。
生活習慣を改める。病院で自身の身体の状態を知る。お風呂もいいんですよ。（血行促進・ストレス解消）
いっぱいあってウーン？と考えずに、様々な側面から、また日常生活のなかでできると考えて、対策をとってみてくださいね。
